د.مروة جنينة بين اجواف الطبيعة

بقلم...........................................................................
د. مروة عزمى جنينة

كيف تساعد نفسك للوصول للسكينة والهدوء

دائما الطبيعة التى حولنا بجمالها وبديع صنعها هى مصدر للسعادة والتأمل والاسترخاء النفسى للانسان، ووهب الله لنا الكثير من عناصر الطبيعة التى حولنا سواء كانت عناصر حية مثل النباتات والحيوانات والكائنات الحية الاخرى او طبيعة غير حية مثل البحار والانهار والسماء الدنيا والكواكب والنجوم وغيرها من عناصر الطبيعة التى تبهجنا وتزين حياتنا الدنيا. وبالرغم من وجود كل هذه النعم العظيمة من الخالق عز وجل والتى وهبها لاسعاد الانسان الا انه قد تمر عليه لحظات وأوقات عصيبة لا يشعر بكل هذا الجمال الذى يحيط به ويسيطر عليه الاحساس بالحزن والالم والاضطراب النفسى والقلق والخوف وقلة ساعات النوم، لذا اقدم لكم دعوة مفتوحة من بستان الرحمن لكل البيوت المصرية تتمثل هذه الدعوة بتناول مزيد من الاغذية الطبيعية التى حباها الله لنا والغنية بالعناصر الغذائية التى تساعد الجسم على الهدوء النفسى والاسترخاء والنوم الهادئ .





شراب ازهار البابونج ( الكاموميل):



تحتوي أزهار البابونج على زيت طيار تصل نسبته إلى حوالي 1% من الأزهار الجافة، ويحتوي زيت ازهار البابونج على جليكوسيد يعرف باسم حمض آنثامك، ومادة أنثاميدين، ومادة التانين، ومادة ماتريكارين، وعرفت ازهار البابونج أنها تنشط الدورة الدموية وإذا ما شرب قبل الذهاب إلى النوم فإنه يجلب النوم الهادئ حيث يهدئ الأعصاب، ويزيل التوتر والتعب وذلك بوضع ملعقتين كبيرتين من مسحوق ازهار البابونج الى كوب ماء مغلى وتحليته بالسكر.





شراب اليانسون :



تحتوى بذور اليانسون على زيوت طيارة تعمل على استرخاء وتهدئة الأعصاب وإزالة التوتر والقلق وذلك بشرابه ساخنا قبل الذهاب إلى الفراش , مما يساعد على النوم الهادئ.



شراب النعناع:



يحتوى النعناع على زيت طيار (المنثول) ،ومواد اخرى مسكنة للتشنجات ومهدئة للاعصاب وذلك بوضع اوراق النعناع سواء الخضراء او الجافة الى كوب من الماء المغلى وتحليته بالسكر.





رائحة ثمار البرتقال:



اكتشف بعض العلماء فائدة جديدة للبرتقال تتمثل في رائحة ثماره التي تساعد على تهدئة أعصاب المرضى قبل بدأ الكشف عليهم أو خلال عملية الكشف نفسها، فقد تم أخيرا إجراء بعض الدراسات والفحوصات على المرضى الذين يشعرون بالقلق قبل دخولهم إلى طبيب الأسنان خوفاً من خلع الضرس والآلام التي تعقب ذلك، ووجد أن النساء اكثر تأثراً برائحة البرتقال من الرجال، وفي إحدى العيادات الخاصة فوجئ المرضى الجالسون في غرفة الانتظار برائحة البرتقال تملأ المكان وبعد إجراء عملية الكشف تم توجيه سؤال للمرضى حول تأثير ذلك عليهم أثناء عملية الكشف، وجاءت النتيجة بأن اكثر الناس أعربوا عن شعورهم براحة نفسية وهدوء أعصاب قبل الدخول إلى الطبيب خاصة النساء، وقد قام هؤلاء العلماء بنشر تلك الدراسة ونتائجها في إحدى الصحف الألمانية وبعد نشرها بفترة بسيطة لوحظ أن رائحة البرتقال بدأت تنتشر في العديد من العيادات الخاصة بأطباء الأسنان.



زيت ازهار الياسيمين أو اللافندر:



تحتوى ازهار الياسيمين على زيوت طيارة تعمل على تهدئة الاعصاب وارتخائها وذلك بوضع نقطتين من زيت الياسمين الى كوب من الماء الساخن وتحليتها وتناولها قبل النوم.



الموز:



نظرا لاحتواء الموز على نسبة عالية من فيتامين (ب1) و(ب2) و(ب6) و(ب12) وكذلك مادة التربوتوفان وأيضا احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم فتناوله يساعد على استرخاء الأعصاب ويعالج حالات الاكتئاب والاضطرابات النفسية الموسمية . كما انه يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع لاحتوائة على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم.





التمر:

له تأثير مهدئ للأعصاب لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب1 المقوي للأعصاب ولاحتوائه ايضا على نسبة عالية من عنصر الماغنسيوم لذى يساعد على هدوء الاعصاب.



البطاطس والبطاطا:



يساعد تناول البطاطا والبطاطس على خفض ضغط الدم وكذلك هدوء الاعصاب والاسترخاء نظرا لاحنوائهما على نسبة عالية من عنصرى البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين ب المركب .





الملوخية:

نظرا لاحتواء الملوخية على كميات عالية من فيتامين “أ” الذي يحسن من أداء الموصلات العصبية بالجسم، كما أنه يحتوى على مادة الكاروتين والبيتاكاروتين التى تساعد أيضا على إفراز هرمون “السيرتونين” الذي يحسن من الصحة النفسية ويقاوم الاكتئاب، ومن هنا فان وجبة الملوخية تكفى حاجة الجسم اليومية من المواد المساعدة على إفراز هرمون “السيرتونين” وتحول دون التوتر والاضطرابات العصبية التي تصيب الإنسان بسبب ضغوط الحياة أو التعرض لأزمات نفسية.





الخس :



وعرف الخس قديما بأنه عشبة الحكماء ، لأنه يفيد في تهدئة الأعصاب ويرجع ذلك لوجود مادة (لاكتوكاريوم) والتى تسمى افيون الخس لأنها تعمل على تهدئة الأعصاب ، ولا تترك أثرا كآثار المهدئات الكيميائية المصنعة ، حتى أن جنود الرومان قديما كانوا يجففون أوراق الخس في الشمس ويدخنوها لتهدئة أعصابهم. أما حديثا فقد وجد الباحثون الأمريكيون أن في كل جرام واحد من أوراق الخس الشائعة التناول، يُوجد بها ما بين 2 إلى 10 نانوجرام من المورفين. والنانوجرام هو جزء من مليار من الجرام الواحد، وهذا يعنى وجود كميات ضئيلة جداً من المورفين في الخس ولكن من الصعب جداً توقع أن يكون لها تأثيرات صحية ضارة على الإنسان أو مُؤدية به إلى أي نوع أو شكل أو هيئة من الإدمان الفسيولوجي العضوي لان الجرعة الواحدة التي يتناولها مدمنو الأفيون وببساطة شديدة في العبارة تحتوي على ملايين أضعاف الكمية الموجودة في الخس. لكن في المقابل فان تناول الخس يُعطي شيئاً من هدوء الأعصاب والميل إلى الاسترخاء ورفع مستوى سعادة المزاج وتخفيف الشعور بالألم. من جانب أخر وجد أن الخس البرى الذى ينمو فى المناطق الجافة والبرية يحتوى على نسبة اعلي من المورفين الموجود فى الخس العادي.



اغذية اخرى مهدئة للاعصاب:



الاغذية الغنية بحامض الفوليك وعنصر الماغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين(ب) وفيتامين (أ) تعتبر اغذية مهدئة للجهاز العصبى، بالاضافة ايضا الى الاغذية الغنية بالتربتوفان وهو مركب أميني ضروري للجسم، ويكون منه المخ بعض الموصلات العصبية المهمة ويعتبر افضل محفز طبيعي على النوم وهدوء الاعصاب. ومن اغنى الاغذية ذات المحتوى المرتفع من التربتوفان هو الفول المدمس بالطحينة، والترمس وكذلك اللوبيا الجافة والفاصوليا البيضاء الجافة المطبوخة التي يمكن تناولها مسلوقة على صورة سلاطة. العدس ايضا من الاغذية الغنية بالتربتوفان بالاضافة الى حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على الهدوء النفسى والشعور بالنوم. ايضا تناول اللب الابيض الخالى من الملح وكذلك عصير الليمون المحلى بعسل النحل يساعد على الهدوء النفسى ، ايضا تناول كوب من اللبن الدافئ المحلى بعسل النحل قبل النوم ليلا يساعد على استرخاء العضلات والنوم الهادئ.

ولمزيد من الهدوء النفسى والشعور بالنوم يجب :

1- الابتعاد على التدخين او التدخين السلبى فهو يسبب التوتر والقلق

2- تجنب تناول الشاى او القهوة بكثرة قبل ساعات النوم فهى تعمل على تنبية الجهاز العصبى

3- تجنب تناول المشروبات الغازية بكل انواعها وخاصة المحتوية على مادة الكولا.

4- فتح النوافذ قبل النوم بنصف ساعة مما يساعد على تجديد الهواء ودخول كمية من الاكسجين التى تساعد على النوم الهادئ وسهولة عملية التنفس.

5- كثرة الوضوء او الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء والهدوء النفسى

6- التقرب الى الله بقراءة القرآن والصلاة والدعاء فجميعها عوامل تساعد على الهدوء النفسى والاسترخاء. وإن شاء الله سوف يتم عرض عدة مواضيع بإستمرار ليها